برای رفع چروک صورت چه بخوریم؟ ۹ غذای مفید

با گذشت زمان، پوست ما توانایی مقابله با مولکول های ناپایدار اکسیژن، معروف به رادیکال های آزاد، را از دست می دهد و به تدریج دچار چین و چروک می­شود. برخی از عوامل خارجی مانند قرار گرفتن در معرض نور خورشید و رژیم غذایی نامناسب نقش مهمی در سرعت و شدت این فرآیند دارند.

بنابراین اگر به دنبال کاهش چروک صورت و داشتن پوستی جوان تر هستید، حتما باید تغذیه برای رفع چروک صورت را در تغذیه روزانه خود بگنجانید. در ادامه این مطلب در فروشگاه اینترنتی 5040 به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت.

۹ غذای مفید برای رفع چروک صورت و سلامت پوست

ماهی سالمون؛ منبع امگا ۳ برای سلامت پوست

ماهی سالمون سرشار از پروتئین­ها، اسیدهای چرب ضروری و آنتی اکسیدان­های قوی است که پوست را شاداب و پرتر می کند. همچنین برای کاهش التهاب و جلوگیری از چروک صورت کاربرد دارد.

متخصصین تغذیه توصیه می کنند که هفته ای دو تا سه وعده سالمون وحشی (هر وعده ۸۰ تا ۱۲۰ گرم) مصرف کنید. همچنین حتماً سالمون وحشی را مصرف کنید، زیرا سالمون پرورشی اغلب با ترکیبات شیمیایی خطرناک مانند PCB آلوده شده است و ممکن است سرطان زا باشد.

این غذای ضدچروک نه تنها به کاهش چین و چروک صورت کمک می کند، بلکه موجب سلامت پوست و شادابی آن می­ شود.

بیشتر بخوانید: چرا تغذیه برای پوست اهمیت دارد؟

بلوبری و توت ها؛ منابع آنتی اکسیدان برای پوست

بلوبری و بسیاری از توت ها سرشار از آنتی اکسیدان های ضدچروک هستند که با نام آنتوسیانین ها شناخته می شوند. این خوراکی­ها می توانند به کاهش رشد سلول های سرطانی کمک کنند و همچنین قند خون را تنظیم کنند.

بلوبری حاوی منبع خوبی از ویتامین C است که به افزایش شفافیت پوست و تحریک کلاژن­سازی کمک می کند و همچنین نقش مهمی در جلوگیری و کاهش چین و چروک صورت دارد.

حبوبات و دانه های خوراکی؛ مواد مغذی برای پوست

حبوبات و دانه های خوراکی مانند عدس، لوبیا و نخود، منبع بسیار خوبی از پروتئین­های گیاهی هستند (نصف فنجان حبوبات تقریباً معادل ۳۰ گرم پروتئین حیوانی است)، همچنین حاوی ریزمغذی های ضروری برای سلامت بدن می باشند.

با مصرف این خوراکی ها پری بیوتیک های ارزشمندی به بدن وارد می­شود که نقش مهمی در جلوگیری از چروک صورت، آکنه و لکه های ناشی از آفتاب دارد.

همچنین از مصرف لوبیای کنسروی پرهیز کنید، زیرا حاوی سدیم بالا است و می تواند باعث پف کردن پوست شود. با این حال اگر مجبور به استفاده از آن شدید، حتماً قبل از پخت آن را آبکشی کنید، زیرا این کار حدود ۴۰ درصد از سدیم موجود در آن ها را کاهش می دهد.

مطالعه بیشتر: بهترین محصولات مراقبت از پوست

ماست یونانی؛ پروتئین و مواد مغذی برای پوست

ماست یونانی پرچرب ساده سرشار از پروتئین (حدود ۱۷ گرم در هر فنجان در مقایسه با ۹ گرم در ماست معمولی) و پر از باکتری های مفید روده است. این ترکیب به متعادل نگه داشتن قند خون کمک می کند و سلامت میکروبیوم روده را حفظ می­کند. همچنین نقش مهمی در سلامت پوست و از بین بردن چروک صورت دارد.

البته همه ماست ها حاوی باکتری های زنده نیستند، زیرا برخی از آن ها در طول فرآیند تولید از بین می روند؛ بنابراین هنگام خرید مشخصات محصول را بررسی کنید.

چنانچه ماست ساده دوست ندارید، می توانید از دیگر محصولات تخمیری حاوی پروبیوتیک استفاده کنید، از جمله:

• کفیر (بدون شکر)
• غذاهای تخمیری مانند کیمچی و کلم ترش

گوجه فرنگی؛ منبع لیکوپن برای سلامت پوست

گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است، ماده­ای که موجب رنگ قرمز آن می­شود و به گفته متخصصان، می تواند از آسیب های ناشی از اشعه UV مانند لکه های آفتاب و چین و چروک صورت جلوگیری کند.

مصرف گوجه فرنگی در رژیم غذایی روزانه، یک راهکار طبیعی برای کاهش چین و چروک صورت، حفظ شادابی و سلامت پوست است و می تواند از آسیب های ناشی از نور خورشید جلوگیری کند.

سبزیجات برگ سبز؛ ویتامین ها و آنتی اکسیدان های مفید

سبزیجات با برگ سبز تیره مانند اسفناج و کلم کیل سرشار از مواد مغذی و کم کالری هستند. این سبزیجات نه تنها به محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از UV و از بین بردن چین و چروک صورت کمک می کنند. بلکه آنتی اکسیدان های موجود در آن ها به شادابی و سلامت چشم ها نیز کمک می کند.

بهترین روش برای مصرف، برش دادن آن ها برای سالاد یا خرد کردن در مخلوط کن است. همچنین می توانید این سبزیجات را همراه با آبلیموی تازه، کرفس، نصف سیب سبز و زنجبیل مخلوط کنید تا یک نوشیدنی یا سالاد مغذی و ضدچروک داشته باشید.

بیشتر بخوانید: بهترین محصولات درمان جوش صورت

مغزیجات؛ منبع چربی های مفید و ویتامین E

گردو و بادام یکی از بهترین خوردنی­ها برای پوست و سلامت بدن هستند. این مغزیجات سرشار از ویتامین E هستند که به شادابی، نرمی و رطوبت پوست کمک می کند. همچنین تا حدی می تواند از پوست در برابر اشعه UV محافظت کند.

مصرف مغزیجات تازه، یک راه­حل مؤثر برای کاهش پف صورت، رفع چروک صورت و حفظ سلامت پوست می­ باشد.

ماچا؛ سرشار از آنتی اکسیدان های مفید برای پوست

ماچا نوعی چای سبز ژاپنی است که سرشار از کاتچین و آنتی اکسیدان قوی است. این مواد نه تنها پوست را در برابر رادیکال های آزاد و آسیب های محیطی محافظت می کنند، بلکه دارای خواص ضدالتهابی هستند. در نتیجه به کاهش قرمزی و تحریک پوست نیز کمک می کنند. همچنین طبق مطالعات صورت گرفته، مصرف منظم ماچا موجب افزایش تولید کلاژن پوست می شود.

پای مرغ و کلاژن؛ آیا برای پوست مفید است؟

پای مرغ یکی از بهترین منابع غذایی سرشار از پروتئین و کلسیم است که مصرف منظم می­تواند به افزایش تولید کلاژن و کاهش چروک صورت کمک کند.

در کنار تغذیه مناسب، استفاده منظم از مرطوب کننده پوست نیز می تواند به حفظ رطوبت و ظاهر شاداب تر پوست کمک کند.

سخن پایانی

تغذیه برای رفع چروک صورت یکی از بهترین راهکارها برای از بین بردن چروک صورت و داشتن پوستی صاف و شفاف است. افزودن خوراکی ­های مفید به شما کمک می کند تا روند پیری پوست کندتر شود. همچنین علاوه بر رژیم غذایی ضدپیری و تغذیه سالم، هیدراته نگه داشتن بدن ضروری است. انتخاب محصولات مراقبتی مناسب نیز به شناخت انواع پوست و نیازهای هر نوع پوست بستگی دارد.

لینکهای پیشنهادی:

خرید کرم ضد چروک صورت

منبع: تغذیه برای رفع چروک صورت